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 क्या आपको पढ़ाई करते समय नींद आती है? 

क्या आप अक्सर किताब मुंह पर रख कर सो जाते है? प्रिय विद्यार्थियों, पढ़ाई करते समय नींद आना एक बहुत ही आम समस्या है। जैसे ही हम पढ़ने बैठते हैं तो नींद आने लगती है। जिसकी वजह से हमारा दिमाग काम करना बंद कर देता है। आंखों में नींद खुलने पर हम कुछ समय तो जबरदस्ती पढ़ने की कोशिश करते हैं किंतु अंत में जब सब कुछ हमारे बस से बाहर हो जाता है तो हम बेबस होकर हमें सोना ही पढ़ाता है। या फिर कभी कभी पता नहीं चलता कि कब आप लग गई नींद आने की समस्या के कारण विद्यार्थी चाह कर भी अपनी स्टडी टारगेट को पूरा नहीं कर पाते।

 

      प्रिय विद्यार्थियों हम आपको यह समस्या का हल निकालते हुए 8 ऐसे सरल उपाय बताने जा रहे हैं जो आपको बिना सोए प्रभावशाली तरीके से पढ़ाई करने में काफी मददगार साबित होंगे : 

 

1) कम रोशनी में कभी ना पड़े : बहुत से विद्यार्थी सिर्फ एक ही स्टडी लैंप जलाकर ही पढ़ाई करते हैं। इसकी वजह सेेेेे कमरे के बाकी हिस्से में पूरा प्रकाश नहीं रहेेेेेेेता है। आप अच्छी तरीके से समझेंगे कि माध्यम सी रोशनी ‌ उसमें शांतिपूर्ण आरामदायक परिवेश, ऐसी स्थिति को उत्पन्न होने से रोकने के अपने स्टडी रूम को अच्छे से प्रकाशित रखें।

 

2) बेड पर लेट कर पढ़ने से बचें: पढ़ाई करतेेेेेेेेे समय आपका आसान और बैठने का तरीका भी बहुत महत्व रखता है। बेड पर लेेट कर कभी ना पड़े। इससेेे आपको आलस आता है। जो कि नींंद को आमंत्रित करता है। इसलिए पढ़ाई करते समय हमेशा कुर्सी पर सही ढंग से और सीधी पीठ करके ही बैठे , सामने एक टेबल रखें और किताबें गोद में रख कर पाने की बजाए टेबल पर रखकर पढ़े। कुर्सी पर बैठे समय भी अपने हाथी आप आओ कुछ कुछ समय बाद हिलाते रहे, इससेेेेेे आपके अंदर सक्रियता बनी रहेंगी। 

 

3) भरपुर मात्रा में पानी पीने से हूंगा फायदा : पढ़ाई करतेेे समय ज्यादा पानी ना तो सिर्फ आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होगा ‌ बल्कि इससे आपको एक और फायदा होंगा। ज्यादा पानी पीने से अपनी सीट से उठकर मूत्र के लिए जाना पड़ेगा, जिससे आपकी शरीर की निष्क्रियता टूटेंगे और आप सक्रिय बने रहेंगे। साथ ही ज्यादा पानी पीने से दिमाग हाइड्रेटेड तरोताजा रहता हैैै और इसकी सक्रियता बनी रहती है जिससे आसानी से पाठ याद करने में सहायता मिलती है।

 

4) अत्याधिक खाने से बच्चे: आप अक्सर महसूस करते होंगे कि भरपेट भोजन करनेेेे के बाद शरीर में भारीपन आता है। सुस्ती या नींद आने लगती है, जो आपके शरीर में शुरू होने वाली पचन प्रक्रिया की वजह से होता है, इसलिए बेहतर होगा कि आप कम खाना कम ही खाए। हां मगर कभी भी भूखे पेट ना पड़े। इससे आपके दिमाग की पाठ करने की क्षमता कम हो जााती है। भोजन करने के तुरंत बाद पढ़ने के लिए ना बैठे।

 

5) जल्दी सोना और जल्दी उठना इसकी आदत डाले: अंग्रेजी की एक मशहूर कहावत है " early to bed, early to rise, makes a man healthy." इसका मतलब है कि जल्दी सोने और जल्दी उठने से शारीरिक तंदुरुस्ती, समृद्ध व दिमागी शक्ति मैंं बढ़ावा होता है। विद्यार्थी जीवन में इस कथन ‌ का उतना ही महत्व है जितना एक आदमी के जीवन में, रात को जल्दी सोनेे से आप पर्याप्त नींद ले सकते हैं, जिससे आप सुबह बिल्कुल तरोताजा उठेंगे , और फ्रेश माइंड से चीजें याद रखना बहुत ही आसान हो जाता है। और फिर पर्याप्त समय तक सोने के बाद पढ़ाई करते समय फिर से नींद आने का कोई मतलब ही नहीं बनता।

 

 6) दोपहर के बाद एक छोटी झपकी रखेंगी आपको तरोताजा: परीक्षा के समय सुबह में लगातार पढ़ने के बाद अगर आप बाद दोपहर भी अपनी पढ़ाई जारी रखते है तो शायद थके हुए दिमाग के साथ आपके लिए याद करना मुश्किल हो जाएगा। इसलिए बेहतर हूंगा की आप दोपहर का खाना खानेेेे के बाद कुछ घंटे भर केे लिए सो जाएं, इससे आपकी सुस्ती व उनींंदापन दूर होगा और आपका दिमाग नए तरीके से चीजों को याद करनेे केे लिए तरोताजा हो जाएगा।

7) रात के समय पढ़ने के लिए चुनें अपना पसंदीदा विषय: रात के समय पढ़नेेे के लिए सिर्फ वही विषय चुने जो आपके फेवरेट विषयों में से एक है। जिसको आप ज्यादा पसंद करते हैं, आपका पसंदीदा विषय आप आसानी से समझ व याद कर सकतेे है। सरल विषय या टॉपिक्स को रात में ज्ञात करने के लिए आपको ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी, जिससे आपको आलस भी नहींं आएगा और आपसे ज्यादा देर तक बैठ कर पढ़़ पाएंगे।

 

8) बोल बोल कर तथा लिखकर करें पढ़ाई: यह तरीका पढ़ाई करते समय होने वाली आलस तथा आनेे वाली नींद को दूर भगाने में काफी मददगार साबित हो सकती है। हर विषय को इस तरह सेेेे बोल बोल कर पढ़े जैसे की क्लास में टीचर पढ़ाते हैं, इससे आपका दिमाग सतर्क बना रहता है, और नींद आनेेे की संभावना भी कम हो जाती है। इसके अलावा खुद से एक्सप्लेन करकेेे पढ़ने से चीजों को याद करना भी बहुत आसान हो जाता है। इसके साथ ही पाठ को सिर्फ मौखिक रूप से याद करने की बजाय मुश्किल उत्तरों या प्रश्नों को लिखकर भी याद करेंं, इससे आपकी सतर्कता बनी रहेंगी और जिदा चीजें याद करनेेे में भी आसानी होगी।